تعد وجبة الإفطار بمثابة الوقود الذي يساعد الشخص على القيام بالمجهود الحركي والذهني، تساعد تلك الوجبة التي يغفل عنها كثيرون في توازن الجسم وانطلاق يوم مليء بالحركة والحيوية لكن قد يكون هذا مختلفا بالنسبة للشخص الصائم .
حيث يظل جسم الإنسان مجهزا للحفاظ على حياة الإنسان، وعند الصيام، والامتناع عن الأكل والشرب، لا يعرف الجسم متى سيحصل على الطعام مرة أخرى، لذا يقل معدل الحرق لأدنى درجة، حتى لا يستهلك كل الطاقة، مما يؤثر عليك سلبا, لذا تجنب اكل وجبة الإفطار دفعة واحدة .
عزيزي الصايم إن أفضل ما تتناوله بعد الأذان مباشرة هو التمر،او الماء فهو غني بالألياف، والسكريات البسيطة، التي يحتاجها جسمك، والتي تحفز المعدة، والجهاز الهضمي للعمل , فقد كان الرسول صلى الله علية وسلم يعمل ذلك .
بعد أن تقوم بأداء صلاة المغرب أو الانتظار 10 دقائق قبل تناول وجبة الإفطار، وهي الفترة التي يستغرقها جسمك لضبط مستوى السكر في الدم، ورفع معدل الأيض، حتى تكون قادر على هضم الطعام، وحرق السعرات الحرارية..
وهناك العديد من الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها مفل الشوربة، خاصة شوربة الخضار، الغنية بالألياف، والفيتامينات، وأيضا لتحصل على كمية من السوائل لتساعدك على ترطيب جسمك، وتعويض السوائل التي فقدتها أثناء الصيام خاصة أننا في فصل الصيف، وبعدها يمكنك أن تأكل طبق السلطة، بما يحتوية من خضروات متنوعة بفوائدها المختلفة، ثم تناول الأطباق الرئيسية في نهاية وجبة الإفطار وليس بدايتها.
ومن النصائح الهامة لإفطار صحي لرمضان شرب ما يكفي من المياه والسوائل لترطيب جسمك، لكن لا تكثر من العصائر المحلاة بالسكر. احرص على تناول الكربوهيدرات الصحية والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والمكسرات، والياميش ولكن لا تفرط في تناولها. تناول مزيدا من الخضروات الفاكهة حتى لا تعاني من تأثير نقص الفيتامينات عليك أثناء الصيام، فتشعر بالإعياء والدوار. لا تفرط في تناول الطعام، وكل باعتدال.
التعليقات